4000-888-5966
工作时间:9:00-18:00

北京单场预测减肥吃什么瘦得快 最佳公认减肥一日三餐食谱

来源:未知日期:2022-04-28 浏览:

减肥期间怎么吃,你真的学会了吗?

如果你只会一味的降低热量,进行单一的苹果、蔬菜,这样的减脂餐是失败的。科学的减脂餐,不但均衡营养,控制热量范围,还能让饮食多样化,烹饪出低热量又美味菜肴。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

如何定制一份科学的减脂餐?有几个原则需要遵守:

原则1、热量摄入范围

每天的热量摄入不能高于身体总代谢,需要让身体产生足够的热量差距。但是,过度降低热量容易导致身体营养不良,饥饿感强烈。每天只摄入几百卡路里的行为,不容易坚持下来,还会导致肠胃疾病,肌肉分解,身体代谢下降,让你变易胖体质。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

一天的总代谢摄入需要满足身体基础代谢,一般控制在1400-1600大卡之间即可。如果你不知道你的热量水平是否在范围内,你可以下载一个热量计算APP,记录自己的饮食情况,监测自己的热量摄入范围。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

原则2、碳水、蛋白摄入量

减肥期间,除了补充各种高纤维蔬果外,还需要补充适量的碳水主食、蛋白食物,保证身体有足够的动力进行运转代谢。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

减脂餐要摄入足够的蛋白,可以有效提高饱腹感,延缓饥饿感的来袭。早餐补充足量蛋白,到了你的午餐就会相对减少进食量,有助于控制热量摄入。每公斤体重需要补充1.5g蛋白,而主食、蔬菜中含有的蛋白是比较少吃,我可以多补充一些奶制品、蛋类食物,瘦肉、鸡胸肉、鱼肉。

碳水主食方面,要少吃加工的精细米饭、面条,可以用复合碳水粗粮代替,可以减缓血糖上升,延长消化时间,从而抑制脂肪的生成。每公斤体重要补充3-4g碳水,可以满足身体所需营养。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

原则3、细嚼慢咽,三餐规律

养成好的吃饭习惯,你需要放慢吃饭速度,比起吃饭过快的人,放慢吃饭速度可以降低你的饭量。饭前可以先喝一杯水,先吃蔬菜后吃主食,有助于肠胃蠕动,提高胃动力。

此外,三餐规律,不能有一餐每一餐,不能吃太饱,也不能总是饿着自己。经常处于饥饿状态,身体会分泌皮质醇,你就容易暴饮暴食。保持定时的吃饭习惯,可以让肠胃养成消化记忆,而不是每次进食都拼命的囤积热量。

三餐减脂食材推荐,照着吃,一个月减重10斤

下面分享减脂三餐食材推荐,照着吃,一个月可以减重10斤!

早餐:蛋白选择:水煮蛋、牛奶,主食选择:八宝粥、水煮玉米、红薯,蔬果选择:圣女果、苹果、生菜

午餐:蛋白选择:水煮鸡胸肉、瘦肉、豆腐,主食:糙米饭、蒸土豆、南瓜、红薯,蔬果选择:白菜、芥蓝、西兰花、胡萝卜、西柚、圣女果、苹果

晚餐:蛋白选择:豆腐、蒸鱼肉、菌菇类,主食选择:小米粥、米饭、燕麦粥,蔬果选择:甘蓝、冬瓜、西兰花、黄瓜、西柚、奇异果、橙子

热门标签
今日nbanba让分1足球比分推荐居吕姆奥斯卡罗伯逊10秒ko两男子star47276人胜灰熊里贝里进球快船击败勇士李夏普瑟卡天下足球歌曲莱特纳edg战胜rw因莫比莱上海娱乐频道约翰亨森奥讯pta上市公司AC米兰02阿森纳武磊团队辟谣乔丹汉密尔顿u19欧冠西甲皇马新闻赖特菲利普斯菲戈日本足球天才四川经济频道高继胜哈登24投21分ultras开拓者vs小牛巴萨vs曼联高尔夫频道扬州电视台映泰h61麦基迪法网决赛直播河北在线唐正东众将奇迹nba西部决赛林书豪采访五人制世界杯利亚伊奇nba2012全明星韩国足球星空卫视nba穆雷央视俄语频道梅西发布会英超历届冠军peipeinba十佳放弃射门雨燕直播足球火箭胜活塞冠军杯赛程76人队球员名单威尔士vs瑞士榆林电视台火箭vs湖人录像湖人拉拉队最快比分网达比拉英超助攻榜安徽卫视重播nba全明星名单2013nba季后赛阿朵老公是谁篮球世界杯打架斗殴贾森理查德森天津科教频道布尔迪索巴尔达诺南美洲杯直播日耳曼战车安德烈桑托斯台球视频林菲尔德欧冠规则晋鹏翔冰岛阿根廷勇士vs湖人555棋牌足球之夜20131114银座健身卡尤文图斯队歌lgdvsedg迪亚兹北京文艺台杜震宇热刺vs曼城nikevapormax亚洲冠军联赛青岛电视台1佩林巴洛特利弟弟
首页
电话
短信
联系